SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Ilość serii oraz powtorzen.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem po treningu ogólnorozwojowym. Chcialbym zwiększyć masę mięśniową. Bardzo sumiennie ukladałem sobie trening, jednak nie mam pojęcia ile serii oraz powtorzen mam wykonywac przy kazdym cwiczeniu. Prosze o to was i myśle ze zrobi to ktos kto sie na tym zna. Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-12-31 00:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata 2 razy w tygodniu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu. Jestem na etapie budowania masy, mam strasznie oporną klatkę piersiową, słabo rozwinięta jest jej wewnętrzną część. Pytanie brzmi czy mogę trenować ja 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2013-03-10 15:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamexx / DT - czas dużych przemian

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2014-03-24 12:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczyc nie potrafilem podniesc 50 kg.. :( teraz po tych 4 miesiacach podnosze 73 kg na klate i nie wiem czy to duzy postep czy maly.. , prosze o porady co do mojego treningu .. wczesniej trenowalem bardzo zle bo 5-6 razy w tygodniu i mniej wiecej wygladało to tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki Środa Przerwa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2004-11-15 13:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2006-10-30 20:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. Proszę o poprawki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli naprzemiennie 4 serie 10 powt. 3.Unoszenie hantli nad głowe ruchem okrężnym 3 serie 10 powt. 4.Przysiady 5 serii 10-8-6-6-4 5.Unoszenie nóg na maszynie ( mięśnie czwrogłowe) 4 serie 10 powt 6.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu. 4 serie 10 powt Brzuch wykonywałbym cyklicznie co drugi trening. Prosze o wyrozumiałość i cenne uwagi ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2014-12-14 23:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening siłowy - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-12-19 17:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2011-05-15 02:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cześć, ostatnio zapisałem się na siłownię (roczny pakiet) głównie w celu przybrania na masie i 'budowy ciała'. Zgodznie ze wskasówkami zawartymi na forum, stworzyłem plan treningowy, który z pewnością jest pełen błędów, dlatego proszę o korekty, co trzeba poprawić i jak, każda wskazówka jest dla mnie cenna, jestem początkujący. Na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-02-09 00:06:46 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Prośba o radę - trening ogólnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;) W końcu nadszedł czas mobilizacji ;) Zaczynam cwiczyc. Na razie "rozpisałem" sobie wszystko do 17 marca, później zobacze co dalej, proszę o opinie: Nie jest to typowy trening siłowy - jako że mam czas chodzic na siłownię najwyżej 2/tyg. ale reszta zajęc to nadrabia. Plan do 17 stycznia: ogólnorozwojówka. Poniedziałek basen Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2007-12-09 15:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na jesień-zima, Prosze o porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przede wszystkim chciałbym byście ocenili mi plan ćwiczeń i doradzili w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2008-09-13 23:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING "własnej produkcji" na Mase do oceny !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2008-10-30 21:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odżywiać się zdrowo, jem dużo białek(piersi z kurczaka, ryby itd., tłuszczy typu omega 3, orzechów, owoców itd. dodam że mam 17 lat, 180cm, 80 kg korzystam z takiego planu treningowego: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-09-18 19:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do poprawy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też biegałem. W sierpniu tamtego roku przebiegłem Półmaraton czas 2h25min. Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od miesiąca robię trening z podziałem na grupy. Zacząłem od małych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-04-06 21:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW powiew świeżośći

    Temat
    Trening dla początkujących

    (Wiek 30 lat, mój staż: pół roku, waga 73 kg, wzrost 176 cm, dieta: aktualnie redukcja z celem pozbycia się tłuszczu -> następny krok powolna i dokładna masa, ćwiczę w domu, mam sztange, hantle, ławkę, drążek i matę) Witam Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2016-06-08 00:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc z uzupelnieniem treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ulozylem sobie trening ale nie mam pomyslu na skuteczne cwiczenia na barki moglby mi ktos cos zaproponowac aby cwiczenia pasowaly do reszty i byly skuteczne? Moj staz prawie pół roku, trening fbw mam za sobą. 3 dniowy trening na mase: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2009-04-12 01:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto mi pomoze z planem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] forum, ale dopiero dzisiaj zalozylem konto.Przeczytalem duzo artykulow itd. Zeby nie bylo ze nic nie czytalem. Rowniez caly atlas cwiczen mam przestudiowany Jesli chodzi o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie cwiczenie na jakie miesnie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-03-24 14:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2014-06-08 14:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak proporcji :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7522 Data: 2006-07-10 15:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2008-10-17 14:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)